给大（dà）家带来7道月子餐,希望（wàng）能（néng）够帮助到月嫂姐姐们。
实现母乳喂养（yǎng）是每（měi）一位妈妈的心愿，尽管高达70%的女性误认为哺乳会（huì）导致乳房变形，但依然义无反顾（gù）坚持哺乳，在此向伟大的老（lǎo）母（mǔ）亲们致敬当然，哺乳（rǔ）期也会显现出诸多问（wèn）题，如：产后为啥突然没有奶水了？怎么做（zuò）才能更好（hǎo）的喂养（yǎng）宝宝？产后缺奶该怎么追（zhuī）奶？
哺乳期奶（nǎi）水突然（rán）减少怎么回事？哺（bǔ）乳期奶水（shuǐ）突然（rán）减少有很多原因，比如出院后环境（jìng）改变，心情不好、身（shēn）体疲（pí）劳，精神紧张等等这些原因都会影响奶水。
湖南城际（jì）铁路有限公司（sī）介绍，按照（zhào）“小编组、高密度、公（gōng）交化（huà）”的运营目标，今（jīn）年来城铁已两次调整（zhěng）优化运行（háng）图，“公交化”程度明显提升。
今年4月（yuè）底（dǐ），城铁在（zài）已有8列8编组动车（chē）组运营基础上，新增6列“小编组”动车组，并调（diào）整运行图。所谓“小编组（zǔ）”，即动车（chē）组只有4节车厢，比8编组列车的车身更短（duǎn）小精悍，能够灵活适（shì）应城际铁路客（kè）流（liú）的变化。
7月1日进入暑运后（hòu），城铁再次调整运行图。长（zhǎng）沙地铁四（sì）号（hào）线的树木（mù）岭（lǐng）、观沙岭这两个（gè）城（chéng）铁（tiě）换乘站，增（zēng）加了城铁列车停（tíng）靠次数；并分别延长了长沙（shā）往株洲（zhōu）、湘潭方向末班车的运行时间。
两次调图（tú）后，城铁平均发车间隔压缩（suō）了约30%，客流显著提（tí）升。今（jīn）年前7月，城铁共发送旅（lǚ）客（kè）470万人次，日均2.22万人次（cì），同比增长54.2%。
医学上把这种情况（kuàng）称之为（wéi）“暂时性母乳供应（yīng）不足（zú）”，称“暂时性哺乳期（qī）危机”。通常发生（shēng）在（zài）产后（hòu）3个月（yuè）内，有的稍晚些。引起这种现象的原因主要（yào）有：压力太大：出院后由于（yú）环境（jìng）的突然改变和（hé）照料孩（hái）子过于疲劳，精神（shén）紧张，或对母乳喂养始终缺（quē）乏信心及家庭和社会方面的支（zhī）持不够；刻意减肥（féi）：现在许多年轻（qīng）女性为（wéi）追求身材苗（miáo）条，把正常的主食几乎都减掉。其实这样会导致体内（nèi）蛋白质、脂肪等营（yíng）养物（wù）质严重缺乏，如果在（zài）怀孕（yùn）的前（qián）一年身体恢复不（bú）到（dào）正常水平，那（nà）么乳汁缺乏症就在所难免了。乳（rǔ）罩使用不当：乳罩，是女性必不可少（shǎo）的物（wù）品，假如使用不当会导致化学纤维堵塞乳管。
拍拍背。
主食（shí）：第一周（zhōu）
第一（yī）周的月子餐，主要是要帮助宝（bǎo）妈：子宫收缩，排毒排恶露。
在主食选择上，优（yōu）先选（xuǎn）择（zé）能够帮助（zhù）宝妈排恶露的食材。
湖（hú）南城际铁（tiě）路有限公司介绍，按（àn）照“小编组、高密（mì）度（dù）、公（gōng）交化”的运（yùn）营目（mù）标，今（jīn）年（nián）来城铁已两次调整优化运行图，“公交化”程度（dù）明显（xiǎn）提（tí）升。
今年4月（yuè）底，城（chéng）铁在（zài）已有8列8编组（zǔ）动车（chē）组运（yùn）营基础上，新增6列“小编组（zǔ）”动车组，并调整（zhěng）运行图（tú）。所谓“小编组”，即动车组只有4节（jiē）车厢，比8编组列车的车身更短小（xiǎo）精悍，能够（gòu）灵活适应城（chéng）际铁路（lù）客流的变化。
7月1日进入暑运后，城铁再（zài）次调整运行图。长沙地（dì）铁四（sì）号线的（de）树木岭（lǐng）、观沙岭这（zhè）两个城铁换乘站，增加（jiā）了城铁列（liè）车停靠次数（shù）；并分别延长了长（zhǎng）沙往株洲（zhōu）、湘潭方（fāng）向（xiàng）末班（bān）车（chē）的运行时间（jiān）。
两次调图后，城铁平均发（fā）车间隔压缩了约30%，客流（liú）显著提升。今（jīn）年前7月（yuè），城铁共发送旅客（kè）470万人次，日均2.22万人次，同比增（zēng）长54.2%。
实现（xiàn）母乳喂养是每一位（wèi）妈妈的心（xīn）愿（yuàn），尽管高达70%的女性误认为哺乳会导（dǎo）致乳房变形，但依然义无反顾坚持哺乳，在此向伟大的（de）老母亲们致敬当然，哺（bǔ）乳期也（yě）会显现出诸多问题（tí），如：产后（hòu）为啥突然（rán）没有（yǒu）奶水了？怎么做才能更好的（de）喂养宝宝？产后缺（quē）奶（nǎi）该怎么追奶？
哺乳期奶（nǎi）水突然减少怎么回（huí）事？哺（bǔ）乳（rǔ）期奶（nǎi）水突然减少有很多（duō）原因，比（bǐ）如出院（yuàn）后环境改变，心（xīn）情不好、身体疲劳（láo），精神（shén）紧张等等这些原因都会影响奶水。医学上把（bǎ）这种情况称之为“暂时性母乳供应不（bú）足”，称（chēng）“暂（zàn）时性哺（bǔ）乳期（qī）危机”。通常发生在（zài）产后3个月内，有的稍（shāo）晚些（xiē）。引起这种现象的（de）原因（yīn）主要有：压力太大：出院后由于环境的突然改变和照料孩子过于疲劳，精神紧张，或（huò）对母乳喂养（yǎng）始终（zhōng）缺乏信心及家庭和社会方面的支（zhī）持不（bú）够；刻意减肥：现在（zài）许多年轻女性（xìng）为（wéi）追求身材苗条，把（bǎ）正常的主食（shí）几（jǐ）乎（hū）都减掉（diào）。其实这样（yàng）会导致体内（nèi）蛋白质、脂肪等（děng）营养物质严重（chóng）缺（quē）乏，如果（guǒ）在怀孕的前一年身体恢复（fù）不到正常水平，那么乳汁缺乏症就在所难免了（le）。乳罩使用不当：乳（rǔ）罩，是女性必（bì）不（bú）可少（shǎo）的物品，假如使用不（bú）当会导致化学（xué）纤维堵塞乳管。
拍拍背。
原料：大米100克、猪肝100克、菠菜100克、盐（yán）1/4小勺、料酒1/2小勺（sháo）
做法：
1、菠菜（cài）提前焯水（shuǐ），去（qù）掉草酸；
2、猪肝切小丁，加料酒腌制10分钟，菠菜切小碎（suì）。
3、大米加水大火煮，煮开后转小火煮30分钟（zhōng）；
3、米粥（zhōu）煮（zhǔ）好后放入切好的猪肝丁拌均匀（yún），盖盖煮（zhǔ）10分钟；
4、撒（sā）入（rù）菠菜丁，调入盐，煮一分（fèn）钟后出锅。
材料：大米，银耳适量，雪梨适量，水适（shì）量。
做法：
1、银耳提前用温水泡发然后（hòu）撕成小块备用
2、大米洗净（jìng）放炖盅，银耳也放进去，加水到7分，盖上盖炖（dùn）上1个半（bàn）小时；
3、把雪（xuě）梨切成（chéng）小丁然后（hòu）把（bǎ）雪梨放进去，再炖上20分钟就可以享用（yòng），
材料：粳米（mǐ）120g，糙米30g水，鸡汤（tāng）2200ml，山药1段，枸杞适（shì）量，盐适量。
做法：
1、粳米和糙米洗净，加入（rù）1滴色拉（lā）油，拌（bàn）匀（yún）静置1小时以上；
2、锅中加入鸡汤和清水，大（dà）火烧开；
3、下（xià）入粳米和（hé）糙（cāo）米，保持大火烧开（kāi）后，转中火，保持锅内沸腾煮粥；
4、煮至米烂（làn）开花，用（yòng）蛋抽顺（shùn）同一（yī）方向大力（lì）搅拌，打碎米花至出米（mǐ）油；
5、山（shān）药洗净去皮，切成（chéng）大块儿或小粒（lì）；
6、立（lì）即下入粥锅中，仍顺原来的方向搅拌均匀（yún）；
7、待山药（yào）煮熟后，加入适（shì）量盐调（diào）味；
8、关火（huǒ）加入枸杞子（zǐ）和香葱花，还（hái）可滴入几滴（dī）香油，即可。
湖南城（chéng）际铁路有限公司介绍（shào），按照（zhào）“小编组、高密度、公交化”的运营目（mù）标，今年来城铁已两次调整优化运行图（tú），“公（gōng）交化（huà）”程度明（míng）显提升（shēng）。
今年4月底，城铁（tiě）在已有8列8编（biān）组动车组运（yùn）营基础上，新增6列“小（xiǎo）编组”动（dòng）车组（zǔ），并调整（zhěng）运（yùn）行图。所（suǒ）谓“小（xiǎo）编组”，即动车组只有4节车厢，比（bǐ）8编组列车（chē）的车身（shēn）更短小精悍，能够灵活适（shì）应城际铁路客流的变化。
7月1日进入暑运后，城铁再次调整（zhěng）运行图。长沙地铁四（sì）号线的树木岭、观沙岭这两个城铁换乘站，增（zēng）加了城铁列车停（tíng）靠（kào）次数；并分别延长了长沙往（wǎng）株洲（zhōu）、湘潭方向末班车的运行时间。
两次调图（tú）后（hòu），城（chéng）铁（tiě）平（píng）均发车间隔压缩（suō）了约（yuē）30%，客流（liú）显著（zhe）提升。今年前（qián）7月，城铁（tiě）共发送旅客470万人（rén）次，日均2.22万人次，同（tóng）比增长（zhǎng）54.2%。
实现母乳喂养（yǎng）是每一位妈妈的心愿，尽管（guǎn）高（gāo）达70%的女性（xìng）误（wù）认为（wéi）哺乳会导致乳房（fáng）变形（xíng），但依然义（yì）无反顾坚（jiān）持（chí）哺乳，在（zài）此向伟大（dà）的老母亲们（men）致敬（jìng）当然（rán），哺（bǔ）乳期也会显现出（chū）诸多问题（tí），如：产后为啥（shá）突然（rán）没有（yǒu）奶水了？怎么做才能更好的喂养宝（bǎo）宝？产后缺奶该怎么追奶？
材（cái）料：小米适量，绿（lǜ）豆适量，山药1根
做法：
1、小米适量、适（shì）量绿豆（dòu）洗净备用。
2、山药切斜段，适（shì）量水烧（shāo）开。
3、小米绿豆（dòu）放入，煮（zhǔ）至（zhì）汤浓绿豆将开，山药放入。
4、山药煮（zhǔ）熟，关火。成品。
材料：大米150克，栗子8~10个（gè），山药50克
做（zuò）法：
1、栗子去壳，切成（chéng）小粒备用。
2、山药去皮，切小粒，放入（rù）凉水中备用（yòng）。
3、大米（mǐ）洗净，倒入锅（guō）中，加入1大碗清水（shuǐ），大火烧开。
4、倒（dǎo）入（rù）栗子（zǐ）煮约15分钟。
5、倒入山药粒和少许黑木耳，继（jì）续煮至大米和（hé）山（shān）药软烂即可（kě）。
材料（liào）：即食燕麦片30克，南瓜一块
做法：
1、将南瓜去（qù）皮后（hòu）切块。
2、取适量的即食（shí）燕麦片。
3、所有原料和（hé）适量水（shuǐ）的一起倒入豆浆机（jī）。
4、搅打（dǎ）均匀的南（nán）瓜燕麦（mài）糊即可食用。
材料：大米140克，排骨250克，南瓜220克，料酒半茶（chá）勺（sháo），盐（yán），油适量
做法：
1、排骨剁小块，加少许料酒、盐和油拌（bàn）匀腌制半（bàn）小时
2、大米（mǐ）淘洗，加点盐和没腌制（zhì）一（yī）下
3、锅中加水2000ml，把大米和排（pái）骨放锅中（zhōng）
4、煮开后转小（xiǎo）火煮（zhǔ）40分钟，煮的过程中（zhōng）搅（jiǎo）拌搅拌
5、南瓜去皮切小块7粥中加入南瓜块再煮15分钟（zhōng）
6、最后加盐调味就可以（yǐ），鲜滑好（hǎo）喝。
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