月嫂在上户常常遇到宝妈产后便秘的问题，不知该怎么（me）解决。产（chǎn）后（hòu）便秘让新（xīn）妈（mā）妈很（hěn）是（shì）苦恼，不（bú）仅（jǐn）要承受月子期的各（gè）种不适，还要忍受便秘带来的痛苦。小了说宝妈会心情郁闷（mèn），脾（pí）气暴躁，大（dà）了说可能导致产后抑（yì）郁。
出现产后便秘的原因是什么呢？产后（hòu）便秘对宝妈来说（shuō）有哪些危害呢？月嫂（sǎo）如何做能有（yǒu）效（xiào）减轻（qīng）宝妈的痛苦，让雇（gù）主对月嫂更信（xìn）任，更尊重呢？今天，就为大家讲解（jiě）一下关（guān）于产（chǎn）后便（biàn）秘的相关（guān）事项，一起来（lái）看吧！
1.由于妊（rèn）娠晚（wǎn）期子宫长大，腹（fù）直肌和盆底肌被（bèi）膨胀的子（zǐ）宫胀松，甚至部分肌纤维（wéi）断裂，产后腹肌和盆底肌肉（ròu）松弛，收缩（suō）无力，腹压减弱，加之产（chǎn）妇体质虚弱，不能（néng）依靠腹压来协（xié）助（zhù）排便，解大便自然（rán）变得困难。
2.产后特有的雌激素分泌调节，激（jī）活了乳腺的泌乳功能，这种生理转化过程，转移了体内大量营养物质和水分（fèn）合成乳（rǔ）汁，从而（ér）使肠（cháng）道水（shuǐ）分丢失，导致大便干燥，排便困难。
3.产妇在产后多因卧床休息，活动减少，影响肠蠕动（dòng），不易排便（biàn）。
4.产（chǎn）妇在产后（hòu）的饮食结构不合理，往往缺乏纤维素食（shí）物，尤（yóu）其是少粗纤（xiān）维摄入，这就（jiù）减少了对消化道的刺（cì）激作用，也（yě）使肠蠕（rú）动（dòng）减弱，影响排便。
1.可能（néng）会（huì）导致产妇肛裂或痔疮
产后（hòu）便秘会造成（chéng）肛周血液回（huí）流不通畅，极易导致不（bú）同程（chéng）度的肛裂和痔疮（chuāng）。阻碍盆腔血液（yè）循环，影响产后恢复
2.贫（pín）血
便秘发展成肛裂或（huò）痔疮，反复出血者可导致贫（pín）血。
3.使（shǐ）产妇（fù）食欲（yù）减退（tuì）
产妇便秘会（huì）减缓（huǎn）肠道的（de）排空，产妇总觉得肚子饱胀，严重者（zhě）会（huì）出现腹痛、腹胀，会（huì）使（shǐ）产妇（fù）食欲减退，进而（ér）造成营养（yǎng）不良、贫血、免疫（yì）力降低等，影响哺（bǔ）乳。
4.造成内分泌的改变
如（rú）果产妇（fù）长期便秘无缓（huǎn）解（jiě），就（jiù）容易（yì）造成内分泌的改变，影（yǐng）响（xiǎng）正常的月经周期，还会使皮肤出现黄（huáng）褐斑及痤疮（chuāng），乳房组织（zhī）细胞变异，增加诱（yòu）发乳腺癌的发生，一般长期（qī）便秘的女性会比正常女性患乳腺（xiàn）癌（ái）的几率大20%。
5.便秘（mì）的毒素积累，可能引起（qǐ）轻度败血症
产后便秘使粪便在肠道（dào）过久的停留，一些（xiē）毒素会逐渐积累，一部分也会被肠壁吸收（shōu），通过（guò）静脉循环进入（rù）体内（nèi），引起轻度败血症，不仅影响产（chǎn）妇健康，也会通过（guò）哺乳影（yǐng）响（xiǎng）宝宝健康。
方法一、产后运动缓解便秘
鼓励宝妈适当早点下地活动，不要长时间（jiān）卧床；月嫂（sǎo）可以学习（xí）如何（hé）做（zuò）产褥期保健操，教给宝（bǎo）妈，正确引导宝妈去做。
产褥期保健操要根据（jù）产妇的情况，运（yùn）动量由大到小、循序渐进的进行（háng）。一般在（zài）产后第2天就可以开始，每1-2天增加一节，每节做8-16次。
产褥期保健（jiàn）操的具体做法：
第1节：仰卧，深呼吸（xī），收腹（fù）部，然后呼气。
第2节：仰（yǎng）卧，两臂直放于（yú）身旁，进行缩刚和放松运动。
第3节（jiē）：仰卧，两臂直放（fàng）于身旁，上腿轮（lún）流上举（jǔ）和并举，与身体呈直角。
第4节：仰（yǎng）卧，髋与腿放松，分开稍屈，脚底放在床（chuáng）上，尽力抬（tái）高（gāo）臀（tún）部及背部。
第5节（jiē）：仰卧起坐（zuò）。
第6节：跪姿，双膝分（fèn）开，肩肘（zhǒu）垂直（zhí），双手平放在床上，腰部（bù）进行左右旋转动作。
第7节：全身运（yùn）动，跪姿，双臂（bì）支撑在（zài）床上，左（zuǒ）右腿交替向（xiàng）背后高举。
方法（fǎ）三、按摩缓解（jiě）产妇便秘
以下几种方（fāng）法（fǎ）按（àn）摩方法可以（yǐ）交替进行，每次按摩在20分钟（zhōng）左右为宜。
①揉（róu）摸（mō）腹部
揉摸（mō）腹（fù）部主要是腹中（zhōng）部，可以（yǐ）促进肠道的蠕动，缓解便秘的症状。按摩方法是：将两（liǎng）手掌重叠扣在肚脐上，稍用（yòng）力按顺时（shí）针方向按揉，以（yǐ）腹内有热感（gǎn）为宜。
②敲带脉
敲带脉用通俗（sú）话讲就是敲击身体（tǐ）两侧和腰边的赘肉，敲击带（dài）脉可以提高（gāo）人体的（de）排毒能力，改善产（chǎn）妇便秘的（de）状况。敲击（jī）时（shí）一定要（yào）注意，用力（lì）以身（shēn）体承受（shòu）为宜，每晚睡前（qián）敲打即可。
③按摩腰骶
产妇身体坐直，两个手掌五指并拢，从掌根（gēn）自上而下推擦腰骶部，直到腰（yāo）骶（dǐ）部出现（xiàn）发热。
方法三、通过改变宝妈饮食，缓解便秘（mì）
1.适当增加富含膳食纤维的食物。在主食方面注意粗细粮搭（dā）配，建（jiàn）议多吃一些五谷杂（zá）粮，如多吃一些杂豆饭和杂豆粥；多吃一些含膳食纤维丰富的蔬菜和水（shuǐ）果（guǒ）。膳（shàn）食纤（xiān）维不但（dàn）有刺（cì）激消化液（yè）分泌、促进肠蠕动、缩短食物在消（xiāo）化道通过时间等作用（yòng），还可在肠道（dào）内吸收水分，使（shǐ）粪（fèn）便松（sōng）软，容易排出。
2.适量吃一些油脂丰（fēng）富的坚果：如黑（hēi）芝麻糊、松子等。
3.多（duō）喝水和（hé）汤（tāng）。早晨空（kōng）腹（fù）喝一杯（bēi）温开水，可以刺激（jī）肠道蠕动，有助于排（pái）便，然（rán）后（hòu）过半个小时（shí）再吃早饭（fàn）。平（píng）时也不要（yào）感觉口渴（kě）了，再喝水，养成定时喝水的好习惯。
4.养成每（měi）日定时排便的习惯。不要排便时看太（tài）长时间的手机（jī），切忌忍着不排便，因（yīn）为粪（fèn）便在肠（cháng）内积存（cún）久了，不但造成排便不易（yì），也（yě）会影响（xiǎng）食欲。
5.充足的睡眠、愉快的（de）心情、缓（huǎn）解精神压力等都（dōu）是（shì）减轻（qīng）产后便秘的好方法。
6.如果条件允（yǔn）许可（kě）以多喝些果汁，如西梅汁是一种快速（sù）去（qù）除便（biàn）秘（mì）的纯天然果（guǒ）汁，一般一两个小时就可以（yǐ）看（kàn）到（dào）效（xiào）果。如果每天（tiān）喝150克（kè）左右，可以改善肠道。
南瓜（guā）炒（chǎo）百合
【材料】南瓜百合各300克，青椒红椒各适量。
【调料】盐3克，食（shí）用油（yóu）适（shì）量。
【做法】
（1）南瓜（guā）去皮，洗净，切片。百，去籽合洗净，青（qīng）红椒去蒂去籽，洗净（jìng），切块。
（2）锅烧水，放百合焯水捞出（chū）。
（3）锅倒（dǎo）油烧热，放南瓜炒至快熟的时（shí）候（hòu）吗，加入百（bǎi）合（hé），青红（hóng）椒同炒，再（zài）加入盐调味，稍炒（chǎo）即可出锅。
蜂蜜练红豆
【材料】红豆100克。
【调料（liào）】蜂蜜（mì）适（shì）量。
【做法】
（1）红豆洗净，加水泡软。
（2）把红豆捞出，放入高压锅用水蒸熟（shú）
（3）把红豆晾凉，浇上蜂（fēng）蜜即可。
玉米绿豆糊
【材料】粳米（mǐ）70克，玉米30克，绿豆（dòu）30克。
【调料】蜂蜜适量
【做法】
（1）所（suǒ）有材料洗净后（hòu）用（yòng）清水（shuǐ）浸泡至发软。
（2）将所有材（cái）料（liào）放入豆浆机，按（àn）指示制作成粉糊，煮熟加（jiā）入蜂（fēng）蜜即（jí）可（kě）。
苹果什锦（jǐn）饭
材料：白米饭（fàn）100g，苹果、番茄（qié）各一个，火腿2片，青豆仁、玉米粒少许，芹菜1根。
调料：植物（wù）油、盐适量。
做（zuò）法：
1. 苹果（guǒ）洗净，切（qiē）丁；番茄洗净（jìng），切小块；火腿（tuǐ）切小（xiǎo）块（kuài）；芹菜去叶，洗净，切小丁。
2. 热锅放油，放入芹菜丁炒香，加入苹果丁、番茄、火腿、芹菜及（jí）青豆仁、玉米粒翻炒片（piàn）刻，加盐调味，放（fàng）入熟米饭，用大火（huǒ）迅速炒（chǎo）匀即可。
推荐理由：此（cǐ）道菜含有（yǒu）丰（fēng）富的膳食纤维（wéi），可以促进肠道蠕（rú）动，适合产后便秘的新（xīn）妈妈食用。
润肠蔬果（guǒ）汁
材料：苹果（guǒ）一个、红萝卜一小节、奇异果一个（全部（bù）水果常温保存）。
做法：
将（jiāng）以上材料洗（xǐ）净（jìng）后（hòu）（奇异果（guǒ）去皮），放入搅拌机加入（rù）200ml水（可以换成常温酸奶）打成水（shuǐ）果汁，渣和水一起喝。（早上空腹（fù）喝（hē）效果（guǒ）最好）
推荐理由：这款果汁纤（xiān）维丰富，早上空腹喝能加速肠胃（wèi）蠕动（dòng）有助于宿便的排（pái）出。另外（wài）这款（kuǎn）果汁（zhī）平（píng）时（shí）也可以（yǐ）作（zuò）为下午茶（chá）喝（hē），补充纤维与维生（shēng）素。
如若便秘很严重，经（jīng）过运动和（hé）改变（biàn）饮（yǐn）食效果都不（bú）明显，要重视起来，一（yī）定去找医生寻求（qiú）帮助（zhù），虽然哺乳期用药要谨慎，但（dàn）正确（què）用药（yào）不会影响哺乳的。
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